מטרתו העיקרית של תוסף התזונה קריאטין היא פיתוח כוח וכוח מתפרץ. קריאטין משתתף בתהליך ייצור האנרגיה הזמינה המתבצע בשריר. האנרגיה הדרושה למאמצים ראשונים ומיידיים , הקריאטין חוסך מהגוף שימוש במערכת ייצור אנרגיה הנקראת גליקוליזה, אשר מייצרת כחומר לוואי חומצת חלב, הגורמת לתחושת צריבה בשרירים במהלך האימון. בכך הקריאטין מאפשר מספר חזרות גדול יותר עם משקל נתון. בנוסף, קריאטין מגביר את ספיחת המים לשריר, דבר המאפשר לשריר להכניס יותר חומצות אמינו לתאים ומגביר כך את היכולת לייצר חלבונים בתוך סיבי שריר.

תוסף המזון קריאטין נחשב לטבעי, יעיל וחוקי. הוא משפר את איכות הסטים ואת כמותם, דבר המבטא את העלאת כוח שריר, וכמו כן הוא מציין עלייה במסת הגוף הרזה – עליית היקפים ואחוז שומן שאינו משתנה למרות צריכת התוסף

קריאטין הינו רכיב טבעי הנוצר משלוש חומצות אמינו: מתיונין , ארגינין , וגליצין. הקראטין אחראי על הפיכת ADP ל- ATP ( מולקולת אנרגיה) ובשל כך נחשב הקראטין לתוסף המזון המוצלח ביותר בקרב ספורטאים הרוצים לשפר ביצועי כוח. בזמן כניסת הקראטין לשריר נאגרים יחד איתו גם נוזלים ( מים) , ומתחיל תהליך אנבולי ובניית מסר השריר. כמו כן , הקראטין מפחית הצטברות חומצת חלב בשריר ואת עייפות השריר .

קראטין הנחיות כלליות :

א. בזמן השימוש בקראטין חובה להקפיד על שתיית נוזלים מספקת.

ג. רצוי לבצע העמסה אחת בחודש.

הנחיות לשימוש בקראטין:

קראטין שלב ראשון – העמסה – למשך 5 ימים בלבד.

מתאמן מתחת ל- 80 ק"ג- 4 כפיות ביום.

מתאמן מעל ל- 80 ק"ג – 5 כפיות ביום. ( או חישוב מדויק יותר 0.3 גרם קראטין X ק"ג גוף מתאמן. את הכמות יש לחלק ל-4 מנות ביום לפחות).

קראטין שלב שני – תחזוקה – למשך 3 שבועות.